El ejercicio regular no solo es bueno para la quema de calorías y para el desarrollo de los músculos, pues también protege al corazón. ¿Cómo es posible esto? Pues debes saber que el corazón se vuelve más fuerte con la actividad física regular, porque en la medida que el estado cardiovascular mejora, el músculo cardiaco se esfuerza menos para bombear sangre y darle oxígeno al cuerpo.
Los especialistas comentan que cualquier tipo de ejercicio aeróbico, ya sea caminar, correr, montar bicicleta, saltar la soga o nadar, ayuda a mejorar el estado cardiovascular de las personas.
Una característica particular del ejercicio cardiovascular es el movimiento de varios músculos del cuerpo y debe realizarse durante un intervalo de tiempo sostenido, es así como se aumenta el ritmo cardiaco y se fortalece el corazón.
Algunos beneficios de los ejercicios cardiovasculares:
- Propicia la disminución de la frecuencia cardiaca en reposo y aumenta la cantidad de sangre que el corazón expulsa en cada latido, de esta manera la eficiencia cardiaca es mayor, ya que en realidad gasta menos energía para trabajar.
- Desafía al corazón al ponerlo en una zona de frecuencia cardiaca máxima durante periodos de tiempo cortos. Es importante mencionar que cuando la frecuencia cardiaca sube, después de un breve descanso, se ejercita el músculo cardiaco y de esa manera funciona de forma más eficaz.
Ahora bien, ¿Con qué frecuencia se debe hacer ejercicio cardiovascular?
Siguiendo las recomendaciones del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, lo ideal sería equilibrar las rutinas de ejercicio que llevas a cabo. Lo anterior es posible ejecutando series que ayuden a la resistencia y flexibilidad del cuerpo.
En promedio, los adultos deberían practicar 150 minutos de ejercicio cardiovascular (moderado-intenso) y 75 minutos de ejercicio intenso o combinado, semanalmente. Por otra parte, la recomendación con respecto al ejercicio moderado (caminar, correr, bailar, etc.) es realizarlo durante 30 minutos por cinco días a la semana.
Y tú, ¿ya estabas enterado de los beneficios que tiene el cardio? ¿Lo pondrás en práctica?
